Bedste øvelser Til Flad Mave

Billede: Pixabay, victorious_fit

Der findes et utal af øvelser, når du skal lave mavetræning. Det er nærmest en jungle at finde rundt i, fordi der er så mange forskellige. Jeg vil herunder give to eksempler på øvelser, som virker for mig og som træner hele maven samtidig.

Captains Chair

Denne øvelse er meget populær, fordi den kan laves alle steder. Øvelsen foregår på den måde, at du sidder på en stol, hvor dine fødder ikke kan nå jorden. Du lægger herefter dine hænder ind under dine lår, cirka på midten, med håndfladerne nedad. 

Ret ryggen og læn dig en smule fremad. Løf herefter dine ben op og stille ned igen. Det gælder om at få dine lår op til brystet. Dine ben er bukkede. Øvelsen skal foregå i et dynamisk og kontrolleret tempo, så ikke noget med at pumpe derud af. Når du føler, du har styr på øvelsen, kan du prøve at holde dine ben oppe og se hvor langt tid, du kan holde dem oppe.

Øvelsen træner hele maven og giver den efterspurgte flade mave.

Planken

Den kender vi vist alle sammen, men lige for en god ordens skyld gennemgår jeg den lige. 

Du lægger dig ned på gulvet. Det eneste, der er i gulvet, er dine tåspidser og dine underarme. Du skal forsøge at være så lige som mulig, ligesom en planke. Har du et stort spejl, kan det hjælpe dig til at se dig selv. Ofte kan ens ryg godt stikke op eller man kan komme til at hænge i skulderne. Du skal spænde op i hele kroppen.

Lige præcis det med at spænde i hele kroppen er det gode ved denne øvelse. Du træner hele kroppen samtidig, men især maven når du ligger i planken i lang tid.

Denne artikel er udarbejdet med økonomisk støtte fra Perlen Odense. Der kan du blandt andet købe: Susannne Friis Bjørner. Derfor er denne artikel markeret.